0 kcal

[...] którą podałem w posiłku 4. Acetylowana glutamina z Biogenixa- ilość i pora- ok + 3 g na czczo. Suplementacja w DNT: BCAA- tylko na czczo Acetylowana glutamina- 3 g na czczo i 5 g przed snem. Daj sobie 3 tyg na efekty. Jak nie będziesz widział postępu, to przycinaj w tygodniu jakieś 150 kcal w stosunku 50% węgle:tłuszcz z pierwszego posiłku.

[...] zrobisz później ? z czego utniesz , co do treningów to tu masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To jaka ilość kcal i makro była, by odpowiednią przy mojej wadze. Szczerze, to sama apka podała taką ilość przy zakładaniu konta. 2000-2100? Musiałeś coś źle policzyć. Mi wyszło na 0 około [...]

Dieta: g b t w kcal 3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 ZAMIAST MLEKA I PLATKOW DAJ POMODORA DO JAJECZNICY I BEDZIE GIT 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 TWAROG SZCZUPLY Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x [...]

[...] Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do końca tygodnia jadę na 2500 kcal bez dodatkowych aktywności fizycznych. Węgle podbite na okolice 200 g. Spostrzeżenia?? Czuję, że mam więcej energii. Poprawiło mi się samopoczucie. Może nie jest [...]

[...] temu się nie ważyłem. Po 4 tygodniach mamy 96,5 kg, czyli -1,6kg przez 2 tygodnie. Idzie bardzo dobrze, jestem zadowolony, nic nie zmieniam. Nadal trzymam na oko 3500 kcal, czasem coś podjem. W tym tygodniu zrobiłem: 4x bieganie: 56km / 5:40 h 2x siłownia: 2:14 h Łącznie: 7:54 h Podsumowanie stycznia Waga spadła z 99,2kg na 96,5kg, czyli [...]

[...] innej - a co z serem i kabanosami? Co do metabolizmu - też wydaje mi się że podskoczy i zacznę chudnąć. Mam niezwykle elastyczny metabolizm, rok temu miałem masówkę 4100 kcal, tych kcal było za dużo i metabolizm tak mi się rozkręcił że nie zrobiłem za wiele masy, ale fatu też nie uzbierałem(przynajmniej nie więcej niż było) Tak samo teraz - [...]

Czy jest to możliwe budowanie masy mięśniowej przy kaloriach 2600-2800. ? :D Pytam bo jak czytam innych diety na mase to mają po 3200-4000 kcal. Wg mnie jestem 100 % endo łatwo łapie tluszcz :P. Licze kalorie jem teraz ok 2600-2800 i idzie na tydzień 0,5 kg-0,7 w góre. Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jak licze ręcznie z wzorów to wychodzi [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 25g b:27 t:34 w:0 Razem: b:167 t:75 w:138 b: 2.2g na kgmc t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszlo 1831 kcal 303 kcal na minusie Macie mój plan treningowy niestety pewnie nie będziecie wiedzieć kilku nazw co to za ćwiczenie bo pisałem ich nazwy tak żeby lepiej [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: To sprawa [...]

Posiłek nr 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g 150,0 g 414,4 14,5 g 26,5 g 27,8 g 14,0% 25,6% 60,4%

[...] we wszystkich posiłkach mniej więcej po równo tak żeby wyszło 3 g na kg mc) Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T – 172, W – 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy może twaróg, [...]

Biniu, to by wychodziło coś takiego, że w DT do bilansu 0 dajemy 120g węgli – co daje nam w ciągu 3 dni treningowych ok. 1500 kcal, a w DNT bilans na 0?

[...] trzymać się reguł CKD i dostarczać ww tylko z warzyw (wolę swoje ciało jak jest w ketozie, nie podoba mi się zalane jak jem ww . 1. Przy wadze 80kg będę dostarczał ~ 2300 kcal, 2g/kg białka i tłuszczy, reszta ww (około 0,5g/kg). Może być? 2. Jak z treningami na czczo? Przed/po treningu BCAA, a co z posiłkiem, jeżeli siłownię mam wieczorem? 3. [...]

[...] ktora jesli zostanie zaakceptowana bede trzymac. Na razie wsrtawiam tylko rozpiske, pozniej dam posilki to znaczy co zeby bylo tyle ile zalozone ponizej: Dni treningowe: 1673kcal B/T/W w % 33/22/45 Posilki: 1. 20.8/10.2/55g 2. 20.8/10.2/26.6g 3. 20.8/10.2/26.6g 4. 20.8/10.2/26.6g 5. 20.8/0/26.6g 6. 34/0/26.6g Dni nie treningowe 1487 kcal B/T/W w [...]

[...] i pomiary z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaf9e18f3fa44917b035ac852d1e5127.JPG Iza mam pytanie czy pisać się na konkurs dotyczący pupsona? Bo żeby się zmieścić w ilości kcal czyli BMR * 1,6 i ścinając 20% musiałabym mieć 1731 kcal. No a teraz w dni bez treningu mam około 1550 nie licząc pojedynczych ww, które wpadają. Więc musiałabym [...]

Od dziś przyjmuje nowy rozkład zalecony przez Izę: 4 dni obcinam węgle o 50 g: 100B/70T/117,5W. Jeden dzień na starym rozkładzie: 1700 kcal: 100B/70T/167,5W. Oczywiście dalej wliczam warzywa - założenie min. 0,5 kg dziennie. Zaczynam również trening dla średnio zaawansowanych 2. Miałam dalej kontynuować 1, ale po 8 tygodniach trochę mi się [...]

[...] prostu- nie tedy droga." OK ja rozumiem, że może nie byc napadów głodu i pragnienia co nie oznacza jednak, że metabolizm nie zwolni kiedy będzie brakowało mu energii (kcal). Mówisz ze organizm jest dobrze odżywiony, nawet jeśli jesz najbardziej potrzebne i najwartościowsze porodukty to mimo to jeśli jest tego za mało to organizm nie jest [...]

jeśli chodzi o tenisa to gra była średnio intensywna, jak na mnie, lekko się spociłem w sumie to mam mały młyn z tymi spalonymi kcal podczas aero bo wg tej strony spaliłem 1900 kcal - w co nie chce mi się wierzyć u mnie wyszła połowa z tego http://supertrening.net/kalkulator-kalorii/101-140-tenis+ziemny/88#wynik muszę znaleźć jakieś inne wzory, [...]

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]